保护眼睛的食物盘点(保护眼睛的十大食物有哪些)

有些人不知道护眼的食物清单(护眼十大食物有哪些)。然后，郑潇谈到了保护眼睛的食物清单。

1.菊花茶。想要更好的保护我们的眼睛，不妨在生活中多喝菊花茶，经常泡一些菊花茶饮用，每天坚持喝三四杯，不仅可以有效消除眼睛疲劳，还有助于恢复视力。需要注意的是，喝菊花茶时最好不要加入其他茶叶，只需将干菊花浸泡在水中或煮沸后饮用即可。但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷的人不易经常饮用。

2.熟芝麻。我们都知道芝麻对白发很好。其实芝麻也可以帮助我们保护眼睛。芝麻含有人体所需的多种营养物质。其蛋白质含量高于肉类，钙含量是牛奶的两倍。还有维生素A、D、E和丰富的B族维生素，都是维持眼睛正常功能的重要物质。尤其是芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，经常食用可以使眼睛明亮。

3.香蕉是我们日常生活中经常吃的一种水果。作为很多人的最爱，其实香蕉也有很好的护眼效果。人体内盐分过多会导致细胞内水分大量流失，造成眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐；此外，香蕉还含有大量的β-胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛会变得疼痛、干涩、呆滞等。多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还可以在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免过早衰老。

4.樱桃番茄。圣女果虽小，但富含维生素，富含维生素C和维生素P，能清除自由基，抗氧化能力强。

5.荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效。它的草酸含量低，所以其中的钙、铁等物质更容易被人体吸收。荠菜富含胡萝卜素。多吃荠菜可以预防干眼症，缓解眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性寒，脾胃虚弱的人不易食用，尤其是大便不规则、经常便溏的人。

6.胡萝卜。缺乏维生素A表现在:怕光、看东西疲劳、眼球干涩，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。是补充维生素a最有效、最实用的方法，胡萝卜生吃时，胡萝卜素的利用率在10%左右，煮熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50g煮熟的胡萝卜，不太可能出现维生素A缺乏症。

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