吃早餐要注意什么(吃早餐要注意什么细节)

有些人对于吃早餐要注意什么(吃早餐要注意哪些细节)很困惑。接下来就让小豪说说吃早餐要注意什么。

1.早餐食品的四大要素。一份合格的营养早餐应该遵循“食物四要素”(谷物能量、蛋白质营养、果蔬精华、豆浆或牛奶的水和钙)的要求。蔬菜、水果、蛋、肉、鱼要搭配合理。

2.早餐主食少不了。早餐是一天中最难变成脂肪的一餐，所以一定要摄入主食中。早餐提供的热量占全天的30%，主要由主食提供。缺乏碳水化合物主食可能导致营养不良。吃一些淀粉类谷物，吸收后会迅速分解成葡萄糖，睡眠后纠正低血糖。

3、早餐和苏打饼说再见，上班族因为赶着上班，早餐经常会抢一块苏打饼干、面包之类的干粮，经常口干舌燥难以下咽。那是因为经过一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足。这类干粮多为谷类，缺乏优质蛋白质，只能供给短期能量。

4.早餐油条一周一次，豆浆和油条的搭配作为早餐应该是很多人的最爱。注意这种搭配营养成分低，油炸、煎炸、油炸类食物热量和脂肪明显偏高，长期食用对身体非常有害，所以一周不宜超过一次。

这就是我想说的。希望小浩的内容能帮助你了解更多。

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