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健身人群适合吃什么食物(健身人群适合吃什么食物好)
2022-12-10 09:29:22【热点】
简介有些人不知道什么样的食物适合健身的人(什么样的食物适合健身的人)。那就让蔡晓来说说适合健身的人吃什么食物吧。1.豆类主要指豆科中可作为食物
有些人不知道什么样的食物适合健身的人(什么样的食物适合健身的人)。那就让蔡晓来说说适合健身的人吃什么食物吧。
1.豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类作物。可以说,豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。,但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养元素配合运动,在健身的过程中可以发挥重要作用。比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高,一般在20%-40%之间,最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除大豆外,其他豆类的脂肪含量只有1%左右,大豆中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸,属于优质脂肪。此外,豆类物质中富含的铁在细胞供氧和利用过程中能起到关键作用,还能缓解或消除缺铁性贫血引起的无力感和疲劳感。
2.土豆。优质的复合碳水化合物,富含维生素C和e .土豆属于高GI(升糖指数,食物引起血糖升高程度的指数)的碳水化合物食物,非常有利于力量训练后的肌肉恢复。
3.洋葱。虽然吃味道很重的洋葱会影响社交,但它含有维生素A和C、钾、磷酸肌酸等。,其具有抗炎和脱敏作用,并降低血压和胆固醇。
4.香菜。香菜独特的风味使一些人无法适应,但它也含有丰富的营养成分,如维生素A和C、铁、钙、锌、钾等。还有维持血糖含量的作用。
5.西兰花。西兰花似乎是很多肌肉男的标配。它含有维生素B和C,以及铁、钙和钾等矿物质。饱腹感强,热量低,不使人发胖,还有利于增强免疫力。同时西兰花还含有丰富的烟酸和B族维生素,可以促进新陈代谢。
仅此而已。我希望蔡晓的内容能帮助你了解更多。
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