养成细嚼慢咽的小技巧(如何养成细嚼慢咽)

还有相当一部分人不知道细嚼慢咽的技巧(如何培养细嚼慢咽)。让小美说说培养细嚼慢咽的技巧。

1.每顿饭至少要吃20分钟。

有充足的时间吃饭，当然是学会细嚼慢咽的首要条件。你每次吃饭都要准备至少20分钟，因为从开始吃饭开始，20分钟后大脑才会收到饱腹感的信号。如果吃得太快，即使已经吃了很多，大脑也来不及发出饱腹的信号。感觉不到饱，就会继续吃，越吃越多，导致暴饮暴食。20分钟左右真正有饱腹感的时候，其实就是超饱了，对胃的负担很大。这是吃得快的人容易发胖的一个原因。所以不管是早餐、午餐还是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分钟给胃和身体。

2.准备好以愉快的心情享受美食吧。

时间充裕是首要条件，同时也要有充足的轻松用餐心情。既然你已经留出了20分钟准备美食，那就暂时放下手头所有繁琐的工作，不要再去想那些没完没了的材料，全心全意的专注于美食。当你准备好充足的时间和放松的心情时，你可以进入下一个主要阶段，正式开始训练你的饮食技能。

3.每一口都要仔细咀嚼30次以上。

每顿饭后放下筷子，专心咀嚼嘴巴，慢慢数咀嚼的次数，1，2，3，...28，29，30，在心里默默从1数到30。这需要一些耐心。每次数嘴都要嚼一嚼。数到30才能把嘴里的食物咽下去。如果你习惯狼吞虎咽地吃东西，你会非常不习惯这样精细的咀嚼。当你咀嚼的时候，你会情不自禁地吞下你的食物。其实我也是这样。我平时的饮食习惯真的不优雅。不过没关系，万事开头难。多练习几次，想想自己要瘦的是谁，你会慢慢习惯这种吃饭速度的。

以上就是全部内容。希望小美的内容能帮到你。

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