正确的晨跑步骤(正确的晨跑步骤是)

少数人不知道正确的晨跑步骤(正确的晨跑步骤是)。然后让小方说说正确的晨跑步骤。

1.跑步前不吃东西；注意衣着，通风。夏天气温升高，但是清晨的气温还是有点低。当你运动时，你通常会出更多的汗。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，不要一起床就穿衣出门，要给身体一个适应的时间。外出锻炼，首先要做好足够的准备活动；如果运动后出了很多汗，回来的路上就不要脱外套了。回到室内后，脱下汗湿的衣服，擦干身体，换上干衣服。

2.循序渐进，掌握速度，记得运动过度。晨跑要以慢跑为主。开始跑步时，首先要做好热身，充分拉伸身体，减少运动损伤；量要循序渐进，速度要把握。可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。经过一段时间的锻炼，身体逐渐适应慢跑，可以减少走路，直到一直慢跑。不要跑得太快或太慢，因为你会说话。虽然过度运动会增加体力消耗，但容易“过劳而垮”，受伤后的恢复天数也会更长。

3.学会正确呼吸，统一跑步节奏和呼吸节奏。跑步过程中，注意均匀的呼吸节奏，有意识地使步伐节奏与呼吸节奏相协调。开始时用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐向口鼻同时呼吸，为了扩大肺活量，应用腹式呼吸(吸气，腹部隆起；呼气时腹部凹陷)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应时，可以减轻呼吸肌肉的疲劳，也可以避免呼吸急促带来的身体不适。

4.跑步时不要憋气，会给心脏带来很重的负担。

5.在公园跑步为宜，不要选择路边。虽然早上空气很清新，但是很稀薄。早上道路空气质量差，汽车排放的废气不利于健康，过往车辆也给晨跑者造成安全隐患。公园是晨跑的好选择。首先，公园植被较多，空气清新，环境幽静；然后，不存在交通隐患；公园还为晨跑者提供长椅休息。当跑步结束后，晨跑者可以在公园的长椅和其他地方休息。

6.跑步后的身体恢复很重要。你不应该在晨跑后立即坐下或躺下。你应该伸展身体，做足够的放松活动。换湿衣服，用热水擦身，不要用冷水；等到心率恢复正常后再喝水或吃东西。避免冷水或冷饮。运动后，除了保证正常的饮食外，还要增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄入。

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