大体重减肥做什么运动(大体重减肥做什么运动有哪些动作健身房)

少数人不知道减肥做什么运动(减肥做什么运动，什么运动健身房)。然后让肖琼谈谈她应该做什么运动来减肥。

1.步行

大重量运动一般不建议跑步。可以从走路开始，因为走路强度适中，关节压力较小。只要坚持，减肥效果还不错，对降低血压，预防心脏病也有好处。

刚开始每周散步2-3次，身体习惯后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2.游泳

游泳也是非常适合减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。因为水的浮力，你只需要承受自身重量10%的压力，水的阻力是空气的12倍。

如果你不会游泳，你可以试试水中慢跑——没错。在水里跑感觉阻力不一样，但是压力更小。

体重大的人，最有效的减肥运动

3.循环/旋转

无论是户外自行车还是动感单车，都是非常适合负重的运动。因为汽车座椅可以帮你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。但是如果你是去健身房练动感单车，不建议你跟着教练上课，因为为了增加教练课程的难度，经常会有站立和踩单车的各种动作。

你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度，等身体适应后再慢慢提速。

体重大的人，最有效的减肥运动

4、垫/坐运动(多为力量运动)

比如普拉提、坐哑铃操等。，原则是避免做任何需要站立和跳跃的动作。力量动作练到位很重要，所以建议去健身房，找个靠谱的教练练——这里关注九姑娘谈靠谱教练。有些教练其实没那么专业，练普拉提重量很大。教练还要求她练习各种需要单腿支撑的动作，这显然不靠谱。

这就是我想说的。我希望肖琼的内容能帮助你了解更多。

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