吃坚果的好处有什么(吃坚果的好处有什么作用)

有些人不知道吃坚果的好处是什么(吃坚果的好处有什么作用)。然后让小泰说说吃坚果的好处。

1.胡桃

在我们以往的认知中，核桃是补脑的首选，但实际上，小小的核桃含有大量的营养物质，包括钙、磷、铁等，这些都是人体所必需的。同时，核桃还能吸收人体内的饱和脂肪酸，从而起到保护血管、预防心脑血管和三高疾病的作用。不过，核桃虽好，也不能多吃。一天控制五个核桃左右就够了。

2.夏威夷果夏威夷果是近年来最受欢迎的坚果之一。吃起来像黄油，味道相当不错。同时，一些研究发现，澳洲坚果还可以预防冠心病，特别是对于胆固醇高的人来说，食用澳洲坚果可以降低炎症的发病率和氧化应激水平。这是因为夏威夷果中单不饱和脂肪酸含量超高，可以降低坏胆固醇。

3、开心果研究发现，经常吃开心果可以降低体内坏胆固醇6%，从而起到保护动脉健康的作用。之所以会这样，是因为开心果中含有丰富的植物甲醇和膳食纤维，开心果中还含有大量的叶黄素和玉米黄质，这两种物质都可以降低老年性黄斑变性的风险。不过需要注意的是，开心果一定要买带壳的，吃起来卫生，还能给人视觉暗示，堆积的壳提醒你吃了多少。

4.榛子榛子不仅是烘焙食物的好伙伴，还是一种具有循环营养的坚果。研究表明，榛子能有效增加好胆固醇的含量，降低坏胆固醇，有助于预防心脑血管疾病和高脂血症。此外，榛子中还有大量的维生素E，对皮肤和眼睛都有好处。如果想有更强的抗氧化能力，可以吃皮薄的榛子。

5.腰果是来自美国南部和其他热带地区的坚果。它们含有我们人体必需的维生素和矿物质，还含有一定的铁元素，可以帮助体内所有细胞吸收足够的氧气和锌，从而提高人体免疫力。而且腰果中还有一定的镁元素，可以提高人的记忆力和智力。

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